こんにちは、けんしんです！


　社会人アスリートのあなたは
「継続したトレーニングができない」
「仕事で疲れてトレーニングする気がおきない」
「急な用事でトレーニングできなくなった」などの経験はないですか？


　私も社会人になってからはこういった仕事が終わらない、仕事が終わっても疲れ果ててしまう、さらには誘惑に負けてしまう…というサイクルでトレーニングができない事がよくありました。


　そこで今回は社会人のサボり対策を話していこうと思います。

サボりの原因①仕事のストレス


　まずは仕事のストレスです。仕事でミスすると上司に叱られたり、自分の仕事が1からやり直しになったりしますのでモチベーションが下がってしまいます。

　さらに失敗を引きずりやすい人は仕事が終わってトレーニングの時にもネガティブな感情が続いていますので「今日はもういいかなー」と思ってサボってしまいます。

　そして自分では気をつけていても他人の愚痴を聴いたり、他人のミスを見てしまうとそのストレスはあなたにもうつるという事がわかっています。

　ですので仕事のストレスを感じにくくするにはストレスの対処法を身につけたり人間関係で愚痴っぽい人とは距離をとったり対策が必要です。

サボりの原因②急な残業


　次に急な残業です。自分の仕事が終わらずに残業してしまうパターンと自分の仕事は終わったのに急に仕事を振られてしまい残業になるパターンがあると思います。

　残業になるとトレーニングの時間がなくなってしまうので泣く泣く今日のトレーニングはできないという事になってしまいます。

　残業をなくすためには早く終わらせるための生産性アップと無理なお願いを上手く断る力が必要です。

　早く終わらせるための生産性を高めるために私がした事はタイムスケジューリング力とExcel力を鍛えました。

タイムスケジューリング力


　タイムスケジューリング力はこの仕事は何分、あの仕事は何分と仕事量の見積もりを立てるようにしてどの順番が効率が良いかを考えて仕事に取り組みました。

　タイムスケジューリング力は陸上競技でも試合のアップや練習メニュー作りなど役に立つ能力ですのでぜひ鍛えてみてください。

Excel力


　次にExcel力ですがデスクワークで仕事がなかなか終わらない人のほとんどがExcelをうまく活用できていません。

　Excel力といってもただデータをExcelに入力するだけではいけません。入力したデータを自動で計算したり結合できるようにできなければいけません。

　私度もExcelを勉強するまでは丸１日かかっていた仕事がExcelの関数(特にVlookUp関数)とマクロを覚えただけでたったの１分で終わるようになりました。

　パソコンに苦手意識のある人でもやり方を覚えたり、Excelの得意な人にシステムを作ってもらえばボタン１つでできるようになったりしますのでぜひ勉強してみるのオススメします。　

断る力


　最後に断る力です。断るには勇気が必要ですし、断ったとしても後腐れなく穏便に進めたいですよね？

　ここでは私がよく使っている断わり文句を紹介します。

「すみません、今日ははずせない用事があって残業できませんが明日なら〇〇できます。」
「〇〇の仕事でしたら自分より□□さんが得意ですよ。」
「私は〇〇が得意なので明日そこを任せてください！」

　今日はできない、と断るよりも何かしら相手のプラスになるような断り方を意識しています。

ポイントは
・明日の約束　
・得意な人の紹介
・相手の苦手な部分を受け持つ
などです。ぜひ試してみてください。

サボりの原因③飲み会


　次に断りにくいのが飲み会ですね。飲み会はアルコールもバンバン飲みますし、高カロリーの食べ物も食べますのでたまにならストレス解消にもなりますが、連続して続くとなると社会人アスリートとしては戻すのに一苦労すると思います。

　ここでは飲み会のNGな断り方、OKな断り方をお伝えしていきます。

NGな断り方

お金がない


　お金がないという断り方は後腐れしない断り方ですが、「オゴるから来なよ！」と言われてしまってはついていくしかありません。

時間がない


　時間がないは最もダメな断り方です。あなたはどんなに忙しくても最愛の人が事故にあったり、または好きな人とデートをする時はどんな仕事が忙しくても時間をやりくりしたり放置したりしてそこの時間を作れると思います。

　時間はないのではなく、作るものですので飲み会から誘った相手からすれば「僕の誘いにも時間を作れないのならそれなりの関係だったんだな」と思ってしまいます。

　ですので相手にとっては失礼な断り方にになります。口癖で言っている人は注意しましょう

OKな断り方

体調が悪い


　体調が悪いと言っても無理に飲み会に誘う人は普通はいないかと思います。道徳的に無理に誘えない理由であれば飲み会の誘いは断る事ができます。

　もし無理に誘われたとしても飲み会の途中で「体調悪いから先に帰るね」と言って帰りやすいし、気の利く同僚から「体調悪いなら早く帰って休めば？」と助け船を出してくれるかもしれません。

家族との用事がある


　家族との用事を大事にすると、飲み会を断りやすくなります。それと同時に「家族を大事にする人」という印象がつくので好感度が下がりにくいです。

　一人暮らしの方は家族がいないから使えない！と思うかもしれませんがその場合はペットを理由にしても大丈夫です。

自分との予定がある


　私達は意外な事に自分との予定よりも他人との予定を重要視すると傾向があります。そういう私も以前は自分のトレーニングよりも仕事関係の用事を優先していたのでとても後悔しています。

　思いきって「セミナーがある」とか「トレーニングがある」とか断っても良いと思います。

　そうすると自己投資をしている人という印象がつき、気軽に誘われなくなります。

　オススメはスケジュール帳に事前に自分との予定を書いておくことです。そうすると急に誘われた時にスケジュール表を見て「ゴメン」と断れるので相手からは「大事な予定があるんだな」と思われ断りやすくなります。

まとめ


　以上がトレーニングできない場合の対処法でした。参考になれば嬉しいです。

　私の中で1番効果があったのは「自分との予定をスケジュールに入れる」事でした。これにより行きたくない予定などは断りやすくなりました。