こんにちは、ケンサリストけんしんです。


　社会人アスリートで多くの人が抱える悩みが練習のマンネリ化だと思います。

　同じ時間に同じ練習をしてさらにそれを毎日続けていくと飽きてしまい、最終的には三日坊主になってしまう…という事はよくあると思います。

　私も社会人になってからは練習をしっかり継続させるのはとても難しく「今日はいいかな？」とトレーニングをサボってしまう事がよくありました。

　そこでどうにか習慣を身に着けて走れるようになりたい！と思い試してみたのが「チートデー」「強化デー」という考え方です。

　今回はそんなチートデーと強化デーについてお話していきます。

チートデイと強化デイ

チートデーとは？

　チートデイとはわざとサボる日を作ることで挫折やサボりをなくし、身につけたい習慣を継続させるためのテクニックです。

　ですので毎日トレーニングしている人でもあらかじめチートデーとして好きなものを何でも食べて良くて、トレーニングしなくて良い日(チートデー)を設ける事で食べ物の誘惑や今日は練習しなくていいかなと思う事が減少する事がわかっています。

　しかもチートデーを設けない場合よりもチートデーを設ける方がトレーニング効果が高いという事もわかっています。気持ちがリフレッシュし、トレーニングに集中できるというのもあるかもしれませんが、チートデーで好きなものをたくさん食べる事で代謝がアップし、脂肪が燃えやすくなるという事もわかっているそうです。

　このチートデーの考え方をトレーニングに活かさない手はないと思います。ちなみにその日の気分でチートデーを決めるのはNGだそうです。事前に計画に入れておくのが重要です。基本的には7日〜14日に1回の頻度がベストのようです。

　例えば○曜日はチートデー、とか5がつく日はチートデーとか自分に縁起の良い日をチートデーにすると良い感じです。

強化デーとは？

　強化デーとは、チートデーと組み合わせると良いですが、チートデーとは逆にメッチャ頑張る日を設けるという考え方です。

　毎日同じ練習をしているとマンネリ化して飽きてくるものです。そのマンネリを打破出来るようにあえていつもよりも負荷をかけて練習します。

　そうすると以前は自分ができなかった事が出来るようになっていたり、速いタイムでできるようになっていたりと自分の成長を感じることができます。

　トレーニングをやっていてツライのが、「今のトレーニングは効果はあるのか？」「目の前の誘惑に負けてしまいそう」と思ってトレーニングする事です。この悩みによりモチベーションが下がり、トレーニング効果が下がる事もあります。

　ですので強化デーを上手く入れる事でモチベーションを下げることなくトレーニングできます。このトレーニングを続ける事で将来の自分が幸せになれると思える事で目の前の誘惑にも打ち勝つ事ができます。

まとめ

　いかがだったでしょうか？このチートデーと強化デーで大事なのがメリハリをつけて練習するという事です。

　メリハリをつけて練習する事で飽きやマンネリが起こりにくく練習を継続する事ができます。

　ぜひ試してみてください。