こんにちは、ケンサリストけんしんです！

　学生時代に陸上競技の経験者なら一度はした事がある合宿についてお話していきます！

　しかし社会人アスリートの私が今更学生がやってる○泊○日の強化合宿の話をしても面白くないと思いますので、今回は社会人でも出来るオトナの合宿について考えていきたいと思います！

　オトナの合宿といってもエロい話ではありません。極めて真面目に語っていきます。

学生時代の合宿のメリットとデメリットは？

　まずは学生時代の合宿のメリットとデメリットについてお話します。

　メリットですが数日間陸上競技だけに集中できる環境に身を置けるという事です。タータンのある競技場、練習設備の揃ってる施設など１日中陸上競技ができるので質と量の練習を積む事ができます。また、大人数で練習をしますので競争で質も上がりますし、チームメイトと絆を深められます。


　反対にデメリットですが長時間練習するのでキツイ、疲労が抜けにくくケガと隣り合わせ、金銭面の負担が大きいなどが挙げられます。学生なので回復力はあると思いますが、お金の問題は私もかなり苦労しました。


オトナ合宿のススメ

　私達社会人アスリートの練習は日々の仕事の合間とかアフター５とかのスキマ時間での短時間練習ですので単調になりがちで飽きやすかったり、継続しにくかったり、飲み会や残業などの急な用事で出来なかったりと上手く練習を積む事が難しいと思います。


　また、同じ練習になるので負荷に慣れてしまい成長が見えにくかったりもあるかと思います。


　そういった社会人アスリート特有の悩みを解決できるかもしれないのがオトナ合宿になります。さらに学生の合宿のメリットを残し、デメリットを排除できますのでより良いものになるのではないかと思います。


　これからはオトナ合宿の具体的な中身をお話していきます。

オトナは様々なパターンが！

　オトナ合宿は3パターンあります。私の思いつく限りのものですのであなた独自のものを見つけていただいても構わないです。


出張を活かす

　まずは仕事をしている中で発生する出張を利用する方法です。


　毎日仕事を同じ所でしているとストレスが溜まってくると思います。こういった仕事のストレスにおいても社会人アスリートにとってはケガの原因となったりスランプの原因となったりします。

　出張を利用すればいつもと違う場所で仕事が出来ますのでリフレッシュにもなります。(中には重い出張もあるかもしれませんが…)

　キャリーケースにシューズとウェアを入れていくだけでいいので気軽に出来ます。

　練習内容は主には朝ランニングになると思いますが、普段と違う景色なので多少スピードを上げてもキツさは半減できると思いますし、私がコレはすごいと思ったのは、観光名所を2倍速〜3倍速で巡れる事です。

　出張は時間がタイトで観光できる余裕がない事が多いですが、朝の時間を使う事で楽しみを増やす事ができます。

有給でプチ合宿

　次が有給休暇をとってプチ合宿をする方法です。

　休みを陸上競技に捧げる！という熱い方にオススメです！

　仕事後の練習となると不定期で練習できなくなる事が多いので、仕事メインでトレーニングは2の次という方が多いのではないでしょうか？ですので思いきって休んでトレーニングの時間を優先的に作ります。

　そうすると仕事の事は忘れてトレーニングに集中できますのでレストもしっかり取れて質の高い練習ができます。

　大事なのは思いきりと休みの日は仕事は忘れるという事です。

日帰り合宿

　私がよくやっているのがこの日帰り合宿です。今私は小さい娘がいるので平日休みの日は保育園の送り迎えをしないといけないし、陸上競技のために泊まり込みをするのは時間的にも金銭的にも現実的に難しいので日帰りで合宿をしてしまおうという魂胆です。笑

　午前中は車で競技場まで行ってトレーニング、お昼は好きなランチ、午後は温泉というのが私のスタンダードプランです。

　体調によっては午後も練習にあててもいいですし、マッサージに行ったり釣りに行ったりと自分がリフレッシュできるプランにカスタマイズして下さい。

【番外編】自宅合宿

　日帰り合宿をさらに格安で済ませたい場合はこの自宅合宿もオススメです。

　私の自宅合宿は家の近くの坂をダッシュ、終わったらプロテインと昼飯、午後は爆睡、そして締めは炭酸入浴剤のお風呂という感じです。

　ただし、家で行う練習なのでしっかり計画しておかないとダラダラしてしまい、いつの間にか夕方になって損した気分になるので気をつけましょう。

まとめ

　いかがだったでしょうか？全てのオトナ合宿で共通する事は「毎日同じ事の繰り返しではなく、変化をつけていく」という事です。

　また、変化をつける中でも時々自分の限界を挑戦する事が必要です。またに試すことで限界値が増えていたら自分の成長を感じる事ができますし、トレーニングの飽きは来ないと思います。

　ぜひ試してみてください。